专家强调，进行音乐精神减压放松有两大注意事项，一是这种方法不适于患有精神疾病的人群。如精神分裂症、躁狂症、抑郁症的病人，因为他们可能缺乏区别幻想和现实的能力。另外，也不主张那些有严重的精神痛苦和创伤的人用这种方法来缓解心中的压力。因为音乐可能会触发他们内心的痛苦，造成二次心理创伤。对于这些人，建议去寻求专业的心理治疗，包括音乐治疗的帮助，而不要试图自己进行音乐治疗。二是在音乐背景的刺激下，在转换状态中进行自由联想，可以使用任何喜爱的音乐。专家的音乐联想推荐作品仅仅是建议，不可机械地把它们当作所谓"音乐处方"使用。每个人的音乐欣赏习惯不同，生活经历中的体验也不同，因此，对音乐的选用和联想的内容自然也不同。一切要以个人特点为前提，只要自己喜爱的音乐作品原则上都可以使用。

旅游，放松自己的心情

很多人都喜欢旅游，它不但能够增长见识和阅历，丰富自己的生活，同时也是一种很好的放松自己精神的方式。尽管有时旅游的目的会是参观、考察和学习，但它们更多的是休闲娱乐，给紧张劳累的心情放个假。顶着一头沉重的思想出去，怀着一腔轻松的心情返回，这才是旅游所希望带给大家的。

拥抱大自然

●海边旅行。海边是很多人都喜欢选择的旅游场所，当你见到梦想中纯净的蓝色，以及布满彩色贝壳的沙滩，心情总会透明、轻松许多。光着脚走在沙滩上，看着海天相依的美妙，体会着大海无限蔓延的神秘，定会带给你浪漫的遐想和青春的冲动，会给旅行者留下不一样的蓝色印记。静静地躺在海边，仰面看看蔚蓝无垠的天空，倾听耳边清亮的海浪，你应该会感到心旷神怡吧。长久生活在高楼大厦的玻璃幕墙之中，偶尔去海边做一次纯粹的旅行放松，近距离地触摸一下大自然，常常会带给人意想不到的快乐和生命的激情！甚至人们在海边，在海的氛围笼罩下，不经意间都会脱去所有的红尘喧嚣，还原成一个孩童。游泳、跳水、蹦极、海上降落伞、沙滩烧烤、玩沙雕等，也是极其吸引人的娱乐，为很多职场人士喜爱。

●田园农场旅行。现代的职场人士，看厌了城市里的高楼大厦，听腻了耳边喧闹的马达轰鸣，清新的乡村田园已经成为时下最吸引城市中产阶层和白领们的去处。在观光农场里，你尽可完全融入散发着田野气息的农业景观中，在花香果甜的种植区内，或动手栽培新苗或亲手采摘成熟的果子，这些都很过瘾！看看起伏的田野、路旁的黄花，闻闻清新的泥土芬芳，你的心会与自然贴得更近！

●森林幽谷旅行。森林、幽谷，处处透着神秘浪漫的气息。沿着弯曲蔓延的林间小路，顺着山谷来到最繁盛、最茂密的森林中，看着层层叠叠的一直垂落到地上的树枝，摸着满眼的藤萝枝蔓，听着不绝于耳的溪流虫鸣，在周围静谧清凉的环境之中，欣赏一派最原始的生态图景。这应该是城市白领们最中意的旅游项目了。

不管是南方还是北方，美丽的森林给人心灵的净化胜过一切书本和话语，迷人的风景让你看到了最自然的美。进入新世纪，去热闹的摩登城市观光，已经不是白领们最时尚和最喜爱的事情了；而去原始的森林或山谷去进行神秘探幽、去追求更深切的纯自然的体会，是白领们热衷森林探险旅行的最大诱惑力。

领略异国风光

出境游是这几年新兴的旅游项目，也是白领们最喜欢的活动。现代的职场人士被工作牢牢地拴在自己所在的城市，即使偶尔有机会去外地，也大都是忙于公事，并没有什么时间去休闲。这样，对自己周围的一切，难免有些"审美疲劳"。于是，出境旅游，领略异国的风光成为众多都市白领们梦寐以求的事情。据统计，我国年出境总人数由1992年的292.8万人次增加到2001年的1212万人次，其中，因私出境的700万人次中，有1/3是旅游出境。从整体增长看，因私出境的增幅大大高于因公出境的增幅，而旅游出境增幅又大大高于其他目的的因私出境增幅。在一年三次的黄金周期间，出境旅游更是一种时尚。以前中国人理解的小康生活是穿的有绸、吃的有肉、住的有楼、串门不愁。而今，有钱出国旅游已是不少居民不可或缺的新生活方式。白领们外出旅游，主要是对异国他乡的风景与人文风俗习惯的了解和领略。在出境游中，除了邻近的韩国、日本、俄罗斯或新、马、泰外，白领们最时兴的是去欧洲体会经典的现代文明，领略英伦之岛的风情、巴黎之夜的时装梦，去非洲的撒哈拉，去海角天涯的南非，去南美洲的丛林，去北美的阿拉斯加……

总之，领略异国风光是白领们最惬意的事情。他们每年都可能出去，有的全家游，有的结伴游，也有独行者背着行囊任西东，有的还伴有商务活动。在白领们心中，世界在变小，异国不是遥远的风景，而是地球村的一个点或面，唾手可及。

心理旅游

最近，很多大城市中兴起了一种新的旅游方式--心理旅游。说是心理旅游，因为这并非一般的游山玩水，在整个"旅游"过程中，有专门的人员在旅途中为人们设置一些特殊的心理测试训练。

"心理旅游"的设置并不是以治疗心理疾病为目的，它和挑战极限、挑战自我、团队精神等词汇联系在一起，主要是赋予人们一段特殊的生活经历，以达到培养人们的心理素质，挖掘人们潜在能力的目的。

由于来自工作、学习、家庭等各方面的压力，大部分上班族都或多或少的存在心理隐患。对于这种心理问题，心理医生一般建议人们采用"自救"的方式，也就是自我调节和参加一些训练活动。而"心理旅游"中的一些训练内容很好地让人们发现了自身的心理问题。