当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心基本上都是烦躁不安的，在这个时候，可以默默地侍花弄草，欣赏鸟语花香，或挥毫书画、垂钓河边。这些看起来和我们的工作无关的行为，往往能够从另外一个角度实现对不满情绪的宣泄。它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。

有一个人在谈起自己的生活体验时说："每当情绪起伏不平时，我就到阳台上看星星、瞧月亮，夜空在闪烁的星光背后显得格外幽深。那时，我会觉得个人的成败、荣辱在宇宙面前实在不值得耿耿于怀；遇上流星，更是给我一份惊喜、一份启迪……"

有效地排除人们的不良情绪，让每个人都能轻松地工作、生活，已越来越引起社会学家、心理学家的重视。为了帮助人们顺利地宣泄不良情绪，如今，有关方面做出了很大的努力，为人们宣泄不良情绪提供了更好的选择。为数不少的电台或心理咨询机构开通了咨询热线，亮出动听而耐人寻味的节目名称，比如《午夜心桥》和《今夜不设防》等等。心绪不佳的人们可以于夜深人静之时拨通一个奇妙的号码，然后一吐不快，连对最亲近的朋友也不愿说的隐衷可以毫无顾虑地和盘托出，或者尽情地听接线员悦耳的声调、痛快地侃上一通人生哲理，这无疑是一种极佳的解脱。

在现实生活中，宣泄自己情感的方式有很多，而宣泄的方式因为每一个人的环境、条件等一些原因而有很大的差异。所以说，当遇到不开心的事情，而又需要及时排解的时候，就要按照自己的情况进行宣泄。你可以是小小的一声叹气，也可以是大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等。

情绪温度计：记下你的情绪波动

在日本，商人发明了付钱砸东西的"解脱室"，供怒气难抑又无处发泄的人宣泄。来到解脱室的人需付费，依照费用高低拿到各种陶瓷花瓶、器皿或小雕像，客人通常会先写上痛恨者的名字，边破口大骂边将手中小雕像往墙壁上用力一砸。

不过，砸东西、踢家具等借外物转移情绪虽然可暂时缓解怒气，但许多人却开始担心这会不会演变成暴力行为的性格？一些专家认为，如果不去察觉情绪的细微变化，而总是以宣泄方式排解，其实怒气并没有真正被消化，反而会形成恶习，重复发生。

心理学家强调指出，进行对话时要诚实和勇敢，这是了解怒气由来的关键。不过怒气冲上头时，一时难以理智，又该怎么办？

每个人都会有情绪温度的变化，每个人都会有糟糕的体验。正如没有白就没有黑，没有坏情绪也就无所谓好情绪。坏情绪的来源不一而足，有的有明确的原因，有的根本就莫名其妙，似乎什么也没发生过，但心情始终灰蒙蒙一片，开心不起来，这就是心理学上所说的"心境恶劣"。

情绪的变化影响到人们生活的方方面面。一个心情浮躁的人无法冷静地思考问题，无法顺利完成工作；一个极度焦虑的人无法正常与周围的人交往，无法享受朋友的温暖、家人的关爱、爱情的甜美，更有很多负面情绪和健康息息相关。祖国医学认为：人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情绪变化，亦称"七情"。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与五脏有着密切的维系。《内经》有"怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾"等理论。西医认为，长期焦虑抑郁者易患消化道溃疡，长期紧张者易患高血压，心脑血管疾病，突然的情绪激动更会诱发脑瘁中或心肌梗死。

许多心理专家建议从生理方面来改变心理：

●首先要闭上嘴，因为盛怒时的舌头像把利剑。

●接着深呼吸，强迫心跳，血压恢复正常状态。

●或者离开现场找个安全的环境，动动身体，打球或做体操。

●盛怒时，跑去照镜子，看见自己怒气中的样子觉得很滑稽，会忍不住扑哧笑出来。根据这些内容，专家建议使用"情绪温度计"法。平时养成记录情绪的习惯，每天分几个时段记录，并写下动怒的原因，这种训练有助于自我察觉、检测怒气。

●将情绪温度计的刻度设定在0～10分，将一天分为七个段落，例如一早抢停车位失败，还没进办公室就在电梯前和部门经理吵架，决定给自己2分。

●了解自己一天情绪的起伏变化后，接着去问原因，并写给自己一段话。为什么给自己打8分？原来在下午三点，听到窗外小鸟喳喳叫，感觉很愉悦。这样记录久了，自然会培养出很细微的察觉能力，即使生活中有很细微的情绪飘过，也不放过。

建立自己的情绪温度计，更能掌握常生气的时段和原因。一旦接近情绪高温期，可以赶紧做准备，警告同事离你远一点，免得被无名火烫伤。除了察觉情绪，找出自己的情绪温度计之外，还要学习从积极的方面看人生的挫折，才能真正不起怒气。

经常给自己减压

在现代化的工作职场中，工作量的增加是无可避免的。你惟一能获得解救的方法就是主动告知老板：你手上的工作已经不胜负荷。面对困难，许多人都会选择退缩。但在我们的日常生活中，总有一些人，当他们面对强大的心理压力的时候，他们不但不会因此而退缩，反而能够冷静地接受所面对的现实，然后稳妥地解决问题。而这种冷静地处理问题的能力并不是天生的，是他们在生活中通过学习和锻炼逐渐学会的。

简单地工作